ข้อเท้าแพลง เมื่อไรจึงกลับไปวิ่งหรือเล่นกีฬาได้

การกลับไปวิ่งหลังข้อเท้าแพลงไม่ควรตัดสินจากจำนวนวันเพียงอย่างเดียว เพราะความรุนแรงและความเร็วในการฟื้นของแต่ละคนต่างกัน อาการปวดอาจลดลงก่อนที่ระบบทรงตัวและการรับแรงจะพร้อม

เกณฑ์ที่เป็นประโยชน์คือดูว่าทำกิจกรรมพื้นฐานและกิจกรรมที่ใกล้กับกีฬาจริงได้โดยอาการไม่เพิ่มต่อเนื่องหรือไม่

เดินเร็วและขึ้นลงบันไดก่อน

หากยังเดินกะเผลกหรือข้อเท้าบวมมากหลังเดิน การกลับไปวิ่งอาจเร็วเกินไป ควรให้กิจกรรมพื้นฐานนิ่งก่อน

ทดสอบแรงน่องและการทรงตัว

การเขย่งขาเดียวและยืนขาเดียวเป็นตัวอย่างการดูความสามารถพื้นฐาน ควรเปรียบเทียบสองข้างและสังเกตคุณภาพการควบคุม

เริ่มวิ่งแบบสลับเดิน

เริ่มช่วงสั้นและพื้นเรียบก่อน หากข้อเท้าไม่บวมเพิ่มในวันถัดไปค่อยเพิ่มระยะหรือเวลา ไม่ควรเพิ่มหลายปัจจัยพร้อมกัน

เพิ่มการกระโดดและเปลี่ยนทิศตามชนิดกีฬา

ฟุตบอล บาส หรือแบดมินตันต้องใช้การหยุดและเปลี่ยนทิศมากกว่าวิ่งตรง จึงควรมีขั้นฝึกเฉพาะก่อนกลับแข่งขัน

ติดตามอาการ 24 ชั่วโมงหลังฝึก

หากปวดหรือบวมเพิ่มมากและค้างถึงวันถัดไป อาจเป็นสัญญาณว่าปริมาณฝึกมากเกิน ควรลดและค่อยปรับใหม่