ปวดเข่าจากการวิ่ง เกิดจากอะไร

อาการปวดเข่าจากการวิ่งพบได้ทั้งนักวิ่งใหม่และนักวิ่งที่ซ้อมมานาน สาเหตุจำนวนมากเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนภาระเร็วเกินกว่าร่างกายจะปรับตัว เช่น เพิ่มระยะ เพิ่มความเร็ว หรือเพิ่มทางชันพร้อมกัน

การแก้ปัญหาจึงควรเริ่มจากดูตารางซ้อมและความสามารถของร่างกาย ไม่ใช่รีบสรุปว่าเข่าเสื่อมหรือรองเท้าผิดเพียงอย่างเดียว

ทบทวน 2-4 สัปดาห์ก่อนเริ่มปวด

ลองดูว่ามีการเพิ่มระยะ ความเร็ว จำนวนวัน หรือเปลี่ยนพื้นวิ่งหรือรองเท้าหรือไม่ การเปลี่ยนหลายอย่างพร้อมกันเป็นเบาะแสสำคัญ

สะโพกและข้อเท้ามีผลต่อเข่า

แรงและการควบคุมของสะโพก น่อง และเท้าช่วยจัดการแรงกระแทก หากส่วนหนึ่งล้า เข่าอาจรับภาระมากขึ้น

ปรับโหลดให้ยังคงความฟิต

อาจลดระยะหรือความเร็วชั่วคราว สลับปั่นจักรยานหรือกิจกรรมที่อาการรับได้ เพื่อรักษาความฟิตขณะค่อย ๆ ฟื้นกำลัง

กลับไปวิ่งด้วยเกณฑ์ ไม่ใช่ความรู้สึกอย่างเดียว

ดูว่าการเดินเร็ว ขึ้นลงบันได สควอต และกระโดดเบา ๆ ทำได้โดยอาการไม่เพิ่มต่อเนื่องหรือไม่ ก่อนเพิ่มการวิ่งทีละขั้น

อาการบวม ล็อก หรืออุบัติเหตุต้องประเมิน

เข่าที่บวมมาก ล็อก เหยียดไม่ได้ หรือเจ็บหลังบิดรุนแรงควรได้รับการตรวจเพื่อคัดกรองโครงสร้างก่อนวางแผนกลับไปวิ่ง