การหกล้มในผู้สูงอายุไม่ได้เกิดจากการทรงตัวอย่างเดียว แรงกล้ามเนื้อ การมองเห็น ยา ความดัน รองเท้า และสิ่งแวดล้อมล้วนมีส่วน การป้องกันที่ดีจึงควรประเมินหลายด้านพร้อมกัน
การฝึกควรเริ่มจากระดับที่ปลอดภัยและเพิ่มความท้าทายทีละน้อย เป้าหมายไม่ใช่ทำท่ายากที่สุด แต่คือเดินและทำกิจวัตรได้มั่นใจขึ้นโดยลดความเสี่ยง
ประเมินแรงขาและการลุกนั่ง
ความสามารถลุกจากเก้าอี้ เดิน และขึ้นบันไดสะท้อนแรงขาและการควบคุม หากทำได้ยากควรเริ่มฝึกพื้นฐานก่อนท่าทรงตัวยาก
ฝึกทรงตัวโดยมีจุดพยุง
เริ่มจากยืนเท้าชิด ถ่ายน้ำหนัก ยกส้น หรือยืนก้าวเหลื่อมใกล้พนักเก้าอี้ เมื่อมั่นคงค่อยลดการจับหรือเพิ่มการเคลื่อนไหว
ฝึกการเดินในสถานการณ์จริง
เปลี่ยนความเร็ว เลี้ยว เดินผ่านพื้นที่แคบ และก้าวข้ามสิ่งกีดขวางจำลองอย่างปลอดภัย ช่วยเตรียมรับสถานการณ์ในบ้านและชุมชน
ตรวจสิ่งแวดล้อมและรองเท้า
พื้นลื่น พรมหลวม สายไฟ แสงสว่างน้อย และรองเท้าที่ไม่กระชับเพิ่มความเสี่ยง ควรแก้ปัจจัยเหล่านี้ควบคู่การฝึก
อาการเวียนศีรษะหรือเป็นลมต้องแยกสาเหตุ
หากล้มจากหน้ามืด เป็นลม หรือมีอาการทางหัวใจและระบบประสาท ควรพบแพทย์ ไม่ควรสรุปว่าเป็นเพียงการทรงตัวไม่ดี
