คนปวดหลังมักค้นหาว่าควรนอนท่าไหน แต่ไม่มีท่านอนเดียวที่เหมาะกับทุกคน เป้าหมายคือหาท่าที่ทำให้นอนต่อเนื่อง พลิกตัวได้ และตื่นมาไม่รู้สึกว่าอาการแย่ลงอย่างชัดเจน
การรองหมอนและปรับท่านอนช่วยลดความตึงได้ในบางคน แต่หากอาการกลางคืนรุนแรงหรือมีอาการระบบอื่นร่วม ควรประเมินสาเหตุแทนการแก้ด้วยที่นอนอย่างเดียว
ท่านอนหงาย
บางคนสบายขึ้นเมื่อใช้หมอนรองใต้เข่าเล็กน้อยเพื่อลดความตึงบริเวณหลังส่วนล่าง ควรเลือกความสูงที่ไม่ทำให้เข่าหรือสะโพกอึดอัด
ท่านอนตะแคง
หมอนคั่นระหว่างเข่าอาจช่วยให้สะโพกอยู่ในตำแหน่งสบายขึ้น ควรสลับข้างหากข้างหนึ่งกดเจ็บและเลือกหมอนศีรษะที่ไม่ทำให้คอเอียงมาก
ท่านอนคว่ำ
ไม่ใช่ข้อห้ามสำหรับทุกคน แต่ต้องระวังการหมุนคอนานและการแอ่นหลัง หากท่านี้ทำให้อาการเพิ่มควรลองท่าอื่น
วิธีลุกจากเตียงเมื่อตอนเช้าปวดมาก
ลองพลิกตะแคง งอเข่าเล็กน้อย ใช้แขนดันตัวขึ้นพร้อมวางขาลงข้างเตียง เพื่อลดการบิดและก้มเร็วในช่วงที่หลังยังตึง
เมื่ออาการกลางคืนต้องประเมินเพิ่มเติม
หากปวดมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่สัมพันธ์กับท่า นอนไม่ได้จากอาการปวดทุกคืน หรือมีไข้ น้ำหนักลด อ่อนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อคัดกรองสาเหตุอื่น
