การยกของเป็นกิจกรรมปกติทั้งที่บ้านและที่ทำงาน ปัญหามักเกิดเมื่อของหนักเกินกำลัง อยู่ไกลตัว หรือมีการบิดตัวเร็ว ๆ ขณะรับน้ำหนัก ไม่ใช่เพียงเพราะก้มหลังอย่างเดียว
หลักที่ใช้ได้จริงคือเตรียมทางเดิน ประเมินน้ำหนัก นำของเข้าใกล้ลำตัว และใช้สะโพกกับขาช่วยสร้างแรง จากนั้นค่อยเพิ่มความหนักตามความสามารถของร่างกาย
ประเมินของก่อนยก
ลองขยับวัตถุก่อนเพื่อกะน้ำหนัก ตรวจว่ามีจุดจับหรือไม่ และทางเดินมีสิ่งกีดขวางหรือเปล่า หากหนักเกินควรแบ่งของหรือขอความช่วยเหลือ
ทำให้ของอยู่ใกล้ลำตัว
ยิ่งวัตถุอยู่ไกลจากตัว แรงที่หลังต้องรับยิ่งเพิ่ม การเลื่อนของเข้าหาตัวก่อนยกช่วยลดระยะแขนและควบคุมได้ดีขึ้น
ใช้สะโพก เข่า และข้อเท้าร่วมกัน
ไม่จำเป็นต้องย่อลึกทุกครั้ง แต่ควรใช้หลายข้อต่อช่วยสร้างแรงและรักษาสมดุลตามความสูงของวัตถุ
หลีกเลี่ยงการบิดตัวเร็วขณะถือของ
หากต้องเปลี่ยนทิศควรหมุนทั้งตัวด้วยการก้าวเท้าแทนการบิดเอวรวดเร็ว โดยเฉพาะเมื่อถือของหนักหรือพื้นที่ลื่น
ฝึกความสามารถให้สอดคล้องกับงานจริง
ผู้ที่ต้องยกของประจำควรฝึกกำลังขา สะโพก ลำตัว และความทนทานแบบค่อยเป็นค่อยไป เพราะเทคนิคที่ดีอย่างเดียวอาจไม่พอหากงานหนักเกินความสามารถ
