Ergonomic ที่ดีไม่ใช่การบังคับให้นั่งหลังตรงตลอดเวลา แต่คือการจัดสถานีทำงานให้ร่างกายไม่ต้องฝืนและสามารถเปลี่ยนท่าได้ง่าย อุปกรณ์ควรเข้ากับขนาดตัว งานที่ทำ และระยะเวลาที่ใช้งานจริง
หลักง่าย ๆ คือให้สิ่งที่ใช้บ่อยอยู่ใกล้ ลดการเอื้อมหรือก้มค้าง และวางแผนให้มีการขยับตลอดวัน เพราะแม้ท่าที่สวยตามตำรา หากค้างนานหลายชั่วโมงก็ทำให้ล้าได้
เริ่มจากจอคอมและระยะการมอง
วางจอให้อยู่ตรงหน้าหรือในมุมที่ใช้งานบ่อย ระยะห่างควรทำให้อ่านได้โดยไม่ต้องยื่นคอไปข้างหน้า หากใช้สองจอควรจัดตามสัดส่วนเวลาที่ใช้แต่ละจอ
คีย์บอร์ดและเมาส์ควรอยู่ใกล้
การเอื้อมแขนไปข้างหน้าตลอดเวลาทำให้ไหล่และหลังส่วนบนล้า วางอุปกรณ์ให้ข้อศอกอยู่ใกล้ลำตัวและข้อมือไม่ต้องบิดค้าง
- เลื่อนเมาส์ให้ใกล้
- ลดของที่ขวางพื้นที่วางแขน
- ปรับความไวเมาส์ให้เหมาะ
เก้าอี้ควรช่วยให้เปลี่ยนท่า
ปรับความสูงให้เท้าวางมั่นคงหรือมีที่รองเท้า พนักพิงควรรองรับหลังโดยไม่บังคับท่าแข็ง และควรสามารถเลื่อนตัวหรือเอนเปลี่ยนท่าได้
สลับงานและพักแบบสั้น ๆ
พักไม่จำเป็นต้องหมายถึงหยุดงานนาน อาจเป็นการลุกหยิบน้ำ เดินสั้น ๆ หรือเปลี่ยนงานจากพิมพ์เป็นอ่านเอกสารเพื่อให้ร่างกายเปลี่ยนรูปแบบภาระ
ถ้าปรับโต๊ะแล้วไม่ดีขึ้นควรดูอะไรต่อ
ปัจจัยอย่างการนอน ความเครียด ภาระงาน และความแข็งแรงมีผลต่ออาการ หากปรับโต๊ะอย่างเหมาะสมแล้วอาการยังรบกวน ควรประเมินร่างกายและรูปแบบการเคลื่อนไหวเพิ่มเติม
