Text Neck เป็นคำที่ใช้เรียกอาการปวดหรือเมื่อยคอจากพฤติกรรมก้มดูโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตเป็นเวลานาน ไม่ใช่การวินิจฉัยโรคเฉพาะ แต่ช่วยอธิบายรูปแบบภาระที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน
เมื่อศีรษะอยู่ด้านหน้าลำตัวนาน กล้ามเนื้อคอและหลังส่วนบนต้องทำงานต่อเนื่องมากขึ้น ปัญหามักเกิดจากระยะเวลาที่ค้างท่าและการขาดการเคลื่อนไหว มากกว่าการมี “ท่าผิด” เพียงครั้งเดียว
พฤติกรรมแบบไหนทำให้คอล้าง่าย
การถือมือถือระดับอกแล้วก้มดูต่อเนื่อง การนอนเล่นมือถือคอพับ หรือใช้โทรศัพท์ขณะเดินทางนาน ๆ ทำให้คออยู่ในท่าเดิมนานและกล้ามเนื้อทำงานคงที่
- ถือจอต่ำ
- ใช้นานโดยไม่พัก
- ใช้งานในท่านอนที่คอหมุนหรือพับ
อาการไม่ได้อยู่ที่คออย่างเดียว
บางคนรู้สึกหนักบ่า ปวดสะบัก หรือปวดศีรษะร่วมด้วย เนื่องจากกล้ามเนื้อรอบคอและสะบักทำงานร่วมกัน หากมีอาการร้าวหรือชา ควรตรวจเพิ่มเติม
ปรับมือถือให้อยู่ใกล้ระดับสายตา
การยกอุปกรณ์ขึ้น ลดการก้มค้าง และใช้ที่วางเมื่อต้องดูนานช่วยกระจายภาระได้ แต่ไม่ต้องพยายามยกสูงจนแขนล้าหรือเกร็งไหล่
ใช้หลักเปลี่ยนท่าให้บ่อย
การขยับคอ หันมองไกล ลุกเดิน หรือเปลี่ยนตำแหน่งแขนเป็นช่วงสั้น ๆ ช่วยลดการค้างภาระที่เนื้อเยื่อเดิม การพักเล็กน้อยแต่บ่อยทำได้จริงกว่ารอพักยาว
เมื่อไรควรประเมิน
หากอาการไม่ดีขึ้นแม้ปรับพฤติกรรม มีอาการชาหรือร้าวลงแขน แรงมือเปลี่ยน หรือขยับคอได้น้อยลง ควรเข้ารับการประเมินเพื่อแยกสาเหตุและวางแผนฟื้นฟู
